RUNO

Suplementy dla mężczyzn

suplementy dla mężczyzn

Suplementy dla mężczyzn

Autorka: Adrianna Kubiak

Badania dowodzą, że mężczyźni chodzą do lekarza o wiele rzadziej niż kobiety. Mają w zwyczaju unikać wizyt oraz częściej bagatelizują swoje zdrowie, a przecież – tak samo jak kobiety – powinni zatroszczyć się o swój organizm. Zasady dbania o zdrowie w większości są podobne dla obu płci. Istnieją jednak pewne różnice, które warto znać. W tym artykule podpowiemy, jakie suplementy dla mężczyzn wybrać. Przeczytajcie!

Zanim zaczniemy, zastanówmy się, dlaczego mężczyźni nie chcą chodzić do lekarza. Powodów może być kilka, jednak najważniejszym z nich jest strach. Strach przed tym, że naprawdę coś im dolega. Choroba jest postrzegana jako objaw słabości, a przecież stereotypowy mężczyzna zawsze musi być silny! Z powodu utartych schematów myślowych wielu mężczyzn nie dopuszcza do siebie faktu, że choroba może zmienić to, jak postrzegają siebie samych oraz to, jak postrzegają ich inni. Dlatego często mówi się, że mężczyźni “cierpią po cichu”.

męska sprawa

Póki jest czas, lepiej zapobiegać chorobom, niż je leczyć. Jakie suplementy diety warto przyjmować, żeby jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem?

Ogólna odporność organizmu 

Odpowiednio zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i profilaktyka chorób są niezwykle ważne dla odporności organizmu. Warto wykluczyć z diety niezdrowe tłuszcze, przetworzoną żywność i fast foody, a także zrezygnować z używek, takich jak tytoń czy alkohol. To wszystko przyczyni się do znacznej poprawy kondycji całego ciała. Które suplementy pomogą utrzymać odporność organizmu na wysokim poziomie?

Witamina D3 

Każdy mężczyzna (i nie tylko!) powinien pamiętać o codziennej dawce witaminy D. Jakie korzyści przynosi suplementacja “witaminą słońca”? 

  • Skraca czas infekcji w zakażeniu koronawirusem.
  • Usprawnia działanie układu odpornościowego. 
  • Zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych. 
  • Uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu oraz rozwoju układu kostnego (zapobiega osteoporozie oraz próchnicy zębów). 

Dzienna dawka witaminy D dla zdrowego, dorosłego człowieka wynosi 4000 IU. Często można się spotkać również z tzw. kuracją witaminą D, która polega na braniu wysokich dawek tej witaminy przez np. 7 dni w celu wyleczenia infekcji. Takie działania należy oczywiście skonsultować z lekarzem, który zaleci najlepszą i najbezpieczniejszą formę przyjmowania suplementu. Przed rozpoczęciem suplementacji “witaminą słońca” warto wykonać badania obrazujące jej poziom w organizmie. Ułatwi to dobranie odpowiedniej dawki.

Witamina C 

Suplementacja witaminą C jest szczególnie pomocna w okresach przejściowych, kiedy organizm jest bardziej narażony na infekcje. Witamina C wspomaga układ odpornościowy i działa silnie antyoksydacyjnie. Warto wiedzieć, że znajdziemy ją nie tylko w suplementach diety, lecz także w codziennych pokarmach, które przyjmujemy. Doskonałym źródłem witaminy C są m.in. owoce rokitnika czy dzikiej róży, natka pietruszki, papryka oraz oczywiście cytryna. Co ciekawe, najwięcej witaminy C znajduje się nie w cytrynie, tylko we wspomnianych wcześniej owocach rokitnika

Kwasy omega 

Kolejnym istotnym suplementem są kwasy omega 3. Wiąże się to z faktem, że nasza dieta zazwyczaj jest nasycona głównie kwasami omega 6. Kwasy omega 6 działają prozapalnie, co może mieć wpływ na stany zapalne w organizmie, a w konsekwencji na gorsze samopoczucie i osłabienie organizmu. Bilans w organizmie można wyrównać, włączając kwasy omega 3 do codziennej diety. Taka równowaga może przyczynić się nawet do zmniejszenia ognisk zapalnych przy reumatoidalnym zapaleniu stawów. 

Dodatkowo badania wskazują na poprawę stanu mikroflory jelitowej przy odpowiednio wysokim poziomie kwasów omega 3, co oddziałowuje na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i odpornościowego. Świetnym wyborem są oleje, które zawierają nie tylko kwasy omega, lecz także witaminy – jak w suplemencie diety dla mężczyzn EstroVita Men.

suplementy diety

Zdrowie układu moczowego oraz prostaty 

Wielu mężczyzn myśli, że prostata jest chorobą. Nic bardziej mylnego! Prostata to inaczej gruczoł krokowy lub stercz, który posiada każdy mężczyzna. Jest elementem męskiego układu płciowego i odpowiada za wydzielanie nośnika dla plemników, co odbywa się w momencie osiągnięcia przez mężczyznę orgazmu. 

Przerost prostaty i rak prostaty – co to takiego? Przerost objawia się problemami z oddawaniem moczu – przerośnięty gruczoł naciska na cewkę moczową, powodując duży dyskomfort. Z kolei rak prostaty to drugi najczęściej diagnozowany nowotwór wśród mężczyzn. 

Oprócz przerostu gruczołu krokowego mężczyźni, tak samo jak kobiety, są narażeni na infekcje oraz choroby układu moczowego. Zapalenie cewki moczowej czy zapalenie pęcherza to tylko niektóre z przypadłości, jakie mogą dotknąć mężczyzn, dlatego tak ważna jest higiena oraz profilaktyka. Panowie muszą przykładać większą wagę do dbania o czystość ze względu na specyficzną budowę anatomiczną. Jest to bardzo istotne, ponieważ w zakamarkach skóry mogą rozwijać się niekorzystne bakterie, które będą wywoływać nieprzyjemne infekcje. 

układ moczowy i prostata

Układ moczowy i prostata

Palma sabałowa

Doskonale sprawdzi się w zapobieganiu przerostowi prostaty. Palma sabałowa zmniejsza aktywność enzymu odpowiedzialnego za przemianę testosteronu w DHT, który bezpośrednio odpowiada za zwiększenie gruczołu krokowego oraz podział jego komórek. To wszystko za sprawą beta-sitosterolu, który jest jej główną substancją aktywną. Poza tym palma sabałowa, dzięki swoim antyandrogenowym właściwościom, jest pomocna przy problemach z łysiem androgenowym, na które uskarża się coraz więcej mężczyzn.

Buzdyganek naziemny

Buzdyganek naziemny blokuje receptory androgenowe w prostacie za sprawą polifenoli oraz saponin, dlatego również wykorzystuje się go w profilaktyce i leczeniu przerostu prostaty. Receptory androgenowe, w skrócie, odpowiadają za proces tworzenia się spermy, budowę ciała mężczyzny, ton jego głosu czy owłosienie. Ich nadmiar prowadzi do przerostu prostaty, a u kobiet do powstania PCOS (Zespół Policystycznych Jajników). Dlatego tak ważne jest utrzymanie tych receptorów w normie. Buzdyganek fantastycznie reguluje ich pracę i sprawia, że mężczyźni nie tylko są mniej narażeni na przerost prostaty, lecz także odzyskują popęd seksualny. 

Temat przerostu prostaty jest dla wielu panów bardzo wstydliwy. Często napawa ich jednocześnie strachem ze względu na badanie per rectum, czyli przez odbytnicę, które trzeba wykonać w celu sprawdzenia kondycji prostaty. Nie należy jednak zaniedbywać profilaktyki, ponieważ nasilony problem z oddawaniem moczu wiąże się z bólem i utrudnia normalne codzienne funkcjonowanie.

Mikrobiom

Mikroflora jelitowa odpowiada nie tylko za metabolizm, lecz także za kształtowanie odporności. Jeśli w organizmie zacznie rozwijać się w dysbioza jelitowa, czyli stan, w którym równowaga mikrobiomu zostaje zachwiana, jesteśmy wówczas narażeni na problemy z układem pokarmowym i odpornościowym. Zwiększa się też ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne, a nawet psychiczne. Trzeba podkreślić, że zarówno antybiotyki czy popularne leki przeciwbólowe, jak i alkohol czy stres, negatywnie wpływają na mikroflorę, a w stanie dysbiozy jelitowej utrudniają powrót do zdrowia.

Co ciekawe, wiele badań wskazuje na korelację pomiędzy mikroflorą jelitową a rakiem prostaty. Żeby zapobiec wystąpieniu tej nieprzyjemnej choroby, warto stosować probiotyki i włączyć do swojej diety fermentowane produkty o działaniu przeciwzapalnym, które pomogą w utrzymaniu równowagi jelitowej. Ważnym suplementem jest również colostrum, które posiada wiele substancji wspierających zagnieżdżenie i rozwój mikroorganizmów przydatnych jelitom.

sport

Potencja, energia, witalność i zdrowie seksualne 

Zadowalające życie seksualne to jeden z fundamentów udanego związku. Dlatego tak istotne jest utrzymanie sprawności seksualnej jak najdłużej, zwłaszcza wśród mężczyzn. Ważnym terminem jest potencja, którą najprościej opisać jako zdolność organizmu do reakcji seksualnych lub (bardziej ogólnie) zdolność do rozpoczęcia, utrzymania i doprowadzenia do satysfakcjonującego końca stosunku płciowego. A co, jeśli pojawiają się z tym problemy i po czym je rozpoznać?

Zaburzenia potencji mogą objawiać się: 

  • brakiem podniecenia seksualnego,
  • brakiem erekcji,
  • zaburzeniami wytrysku,
  • bólem w trakcie stosunku, 
  • problemami z osiągnięciem orgazmu. 

Odpowiednia skomponowana, zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna są w stanie zniwelować nieprzyjemne objawy związane z zaburzeniami prostaty. Niestety wraz z wiekiem mężczyźni mierzą się z kolejnymi problemami. Poniżej przestawiamy substancje, które dobroczynnie wpłyną na poszczególne dolegliwości. 

Libido

Natura jest bogata w mnóstwo substancji, poprawiających popęd seksualny. Jedną z nich jest Muira Puama, która niegdyś była prawdziwym afrodyzjakiem wśród ludów Amazonii. Z czasem odkryto jej potencjał również w kwestii podnoszenia libido. Muira Puama stosowano w medycynie na impotencję już w połowie ubiegłego wieku, co potwierdza jej wyjątkowe działanie. Dodatkowo roślina ta posiada właściwości antyoksydacyjnie, dzięki czemu chroni komórki przed wolnymi rodnikami.

Do grona roślin podnoszących libido można zaliczyć też korzeń maca, znany ludziom od setek lat. Dzięki zawartości minerałów, takich jak cynk i potas oraz polifenoli, antocyjanów i flawonoidów, jest skuteczny i doceniany przez mężczyzn na całym świecie. Podnosi popęd seksualny, poprawia ruchliwość plemników oraz ułatwia erekcję. 

Damiana pustynna lub inaczej ziele Damiana, to kolejna roślina, która wpływa na zwiększenie apetytu seksualnego. Wszystko za sprawą olejków eterycznych, steroli i flawonoidów zawartych w roślinie. Ziele Damiana zwiększa również ukrwienie narządów płciowych, dzięki czemu seks jest przyjemniejszy dla obu stron.

libido

Energia 

Co zrobić, kiedy brakuje energii i witalności, a uczucie zmęczenia towarzyszy nam praktycznie przez cały czas? Taki stan rzeczy również może być objawem choroby, więc nie należy go lekceważyć. Może również oznaczać przepracowanie i przemęczenie spowodowane natłokiem codziennych obowiązków. W takiej sytuacji z pomocą przychodzi natura. Jakie suplementy dla mężczyzn warto wybrać?

Żeń-szeń jest znany ze swoich pobudzających właściwości, dzięki zawartości ginsenozydów. Dzięki nim tlen znacznie łatwiej i lepiej przyłącza się do hemoglobin, co sprawia, że cały organizm jest lepiej dotleniony. Żeń-szeń działa przeciwbólowo, wzmacnia serce, poprawia odporność i skraca czas reakcji na bodźce, a co najważniejsze, dodaje energii. I to całkowicie naturalnie!

Ashwagandha wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego: poprawia pamięć i koncentrację, a także uodparnia na stres. Dzięki zawartości witanolidów, odżywia i działa przeciwnowotworowo oraz adaptogennie. Dodatkowo, co istotne w szczególności dla mężczyzn, podnosi poziom testosteronu, co przekłada się bezpośrednio na jakość nasienia.

sport

Magnez jest niezwykle ważnym suplementem, zwłaszcza dla mężczyzn aktywnych fizycznie. Bolesne skurcze mięśni, trudności z regeneracją i zasypianiem oraz bóle głowy to tylko niektóre ze skutków niedoboru magnezu – jednego z najważniejszych pierwiastków w organizmie. Magnez aktywuje ponad 600 enzymów w przemianach metabolicznych, uczestniczy w syntezie białka oraz w przepływie impulsów nerwowych. Bierze też udział w procesach termoregulacji, reguluje ciśnienie tętnicze krwi i jest niezbędny do aktywnego transportu potasu oraz wapnia przez błonę komórkową. Badania dowiodły, że jest on skuteczny również w leczeniu depresji, migreny czy astmy.

Potas odpowiada za przewodzenie impulsów nerwowych oraz jest aktywatorem wielu enzymów. Niedobór tego pierwiastka objawia się ogólnym osłabieniem organizmu oraz pracy mięśni szkieletowych i gładkich. Zauważą to szczególnie mężczyźni aktywni fizycznie, którym mogą doskwierać bolesne kurcze łydek, osłabienie mięśni, kołatanie serca i nieprzyjemne skurcze w klatce piersiowej. Potas warto zatem uwzględnić przy komponowaniu codziennej dawki suplementów.

energia

Płodność

Za jedną z głównych przyczyn męskiej niepłodności uznaje się stres oksydacyjny, który w największym stopniu dotyka narządów rozrodczych. To właśnie wolne reaktywne formy tlenu odpowiadają za słabą aktywność plemników w nasieniu oraz za ich jakość. 

Na szczęście z pomocą przychodzi selen, który wzorowo radzi sobie z niwelowaniem stresu oksydacyjnego poprzez produkcję per oksydazy glutationowej – silnego antyoksydantu. Dodatkowo wspomaga produkcję zdrowych plemników, co jest szczególnie istotne dla panów starających się o dziecko. Selen wchodzi również w skład aminokwasów, które tworzą ważne dla metabolizmu enzymy. Korzyści z przyjmowania tego pierwiastka będzie czerpał także układ odpornościowy, ponieważ selen pozytywnie wpływa na limfocyty B i T. Należy jednak pamiętać, że jego nadmiar jest toksyczny! Dlatego tak ważne jest zbadanie poziomu selenu w organizmie przed rozpoczęciem suplementacji.

plemniki i komórka jajowa

Cynk z męskiego punktu widzenia to pierwiastek numer jeden! Oddziałuje pozytywnie na poziom testosteronu we krwi, a ten z kolei wpływa na ilość i jakość nasienia. Ten bardzo ważny, męski hormon odpowiada również za rozrost tkanki mięśniowej, co dla wielu panów ma ogromne znaczenie. 

Poziom cynku wiąże się też z odczuwaniem energii – im mniej tego pierwiastka w organizmie, tym słabiej się czujemy i mamy mniej siły. Cynk wpływa również na zdrowie układu immunologicznego, gojenie się ran, prawidłowe wydzielanie insuliny przez trzustkę oraz zachowanie odpowiedniego stężenia witaminy A oraz cholesterolu. Ogrywa też istotną rolę w zachowaniu dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci.

Ciekawostka: niepozorny olej z pestek dyni skutecznie podnosi męską płodność! Wszystko dzięki zawartości witaminy E oraz cynku, które poprawiają proces tworzenia się spermy. Dodatkowo witamina E chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co jest niezwykle ważne w kontekście płodności, o czym pisaliśmy wyżej. 

mężczyzna na deskorolce

Mężczyźni są narażeni na wiele szkodliwych czynników, takich jak stres oraz zagrożeni chorobami układu moczowego i płciowego, a także rakiem prostaty. Z pomocą natury, dzięki odpowiedniej suplementacji, da się zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób i cieszyć się zdrowiem, energią i witalnością przez długie lata. Nie zapominajcie o tym, Panowie i dbajcie o swoje zdrowie 🙂 

Zaloguj się