Ashwagandha – co to jest i kiedy stosować?

18 listopada, 2020

Ashwagandha – Jak zaczęła się moja przygoda z ashwagandhą?

Właściwie to trochę przez przypadek. Kilka lat temu przez stres i życie w ciągłym biegu poczułam, że doszłam do ściany. Miałam dosyć dni wypełnionych nerwówką i galopujących myśli, które nie pozwalały mi zasnąć wieczorem. Ciągle robiłam nadgodziny, w domu bez przerwy myślałam o pracy, a w weekend – spałam długo, ale i tak budziłam się zmęczona i na nic nie miałam siły. Wiedziałam, że muszę coś zmienić. Zaczęłam szukać rozwiązań i… wtedy właśnie odkryłam ashwagandhę.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha to inaczej witania ospała – roślina pochodząca z Indii, która stosowana jest od 3000 lat w medycynie ajurwedyjskiej. Jest adaptogenem, czyli naturalną substancją pozyskiwaną z roślin, które pomagają zaadaptować się organizmowi do niesprzyjających warunków, takich jak stres, przemęczenie, zanieczyszczone powietrze czy wolne rodniki.

Wszystkie adaptogeny mają kilka cech wspólnych:

są nietoksyczne, czyli nie wywołują negatywnych skutków ubocznych ani nie uzależniają;
dopasowują się do potrzeb konkretnego organizmu, żeby pomóc mu lepiej radzić sobie ze stresem;
przywracają naturalną równowagę: na przykład jeśli trzeba, ukoją rozbudzony układ nerwowy, a „rozleniwioną” tarczycę pobudzą do działania.

Adaptogeny działają holistycznie, czyli na cały organizm, a nie tylko na wybrane organy.

Czym są działania holistyczne?

Wpływają między innymi na tzw. oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), która odpowiada za produkcję hormonów, gdy doświadczamy stresu psychicznego lub fizycznego. Jeśli żyjemy na wysokich obrotach, równowaga hormonalna może się rozregulować. Efektem tego jest złe samopoczucie i różne dolegliwości zdrowotne.

Ashwagandha pomaga to kontrolować. Obniża poziom hormonów, których jest zbyt dużo i przywraca balans w organizmie. Właśnie dlatego chętnie sięgają po nią osoby borykające się ze stresem, bezsennością, niepokojem czy zmęczeniem. Ashwagandhę stosują przedsiębiorcy, osoby aktywne fizycznie, a nawet zawodowi sportowcy. Jej skuteczność potwierdzają liczne badania.

Co mówią badania? Działanie ashwagandhy

Jak działa ashwagandha i jak wpływa na organizm? Poniżej krótkie podsumowanie najważniejszych wyników badań.

pomaga zapanować nad emocjami i zmniejsza niepokój związany ze stresem (1, 2, 3, 4, 5);
obniża stężenie kortyzolu, „hormonu stresu”, który w nadmiarze może prowadzić do insulinoodporności i otyłości brzusznej (2, 5, 6, 7, 8);
w ciągu dnia dodaje energii, dzięki niej organizm szybciej się regeneruje i ma większą wydolność (9, 10, 11);
wieczorem pomaga zasnąć i pozwala lepiej wypocząć (12);
może poprawiać pamięć, szybkość reakcji i koncentrację (13, 14);
obniża poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i u diabetyków (6, 9, 1 5, 16, 17);
stymuluje syntezę i wyrzut hormonów tarczycy, dlatego może wspomóc osoby z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy (18, 19);
zmniejsza poziom cholesterolu całkowitego (20);
może nawet mieć wpływ na zmniejszenie tempa wzrostu komórek nowotworowych i wspomagać leczenie (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28).

Imponująca lista, prawda? Badania są dla mnie ważne, ale znacznie ważniejsze jest dla mnie moje doświadczenie i opinie moich znajomych. Stosuję ashwagandhę od kilku lat i widzę, że mniej się stresuję, przesypiam całą noc i wstaję wypoczęta. Mogłabym właściwie odstawić kawę. Ale przecież jest taka pyszna!

Kiedy nie stosować ashwagandhy?

Uwielbiam ashwagandhę, jednak nie jest to adaptogen dla każdego. Zanim zaczniesz ją stosować, sprawdź, czy nie dotyczy Cię któreś z tych przeciw-wskazań:

cukrzyca – ashwagandha wpływa na poziom cukru we krwi, więc może zaburzać działanie leków;
nadczynność tarczycy – zwiększa stężenie hormonów tego organu;
ciąża – substancje aktywne tego adaptogenu mogą przyczyniać się do poronienia (zapytaj też lekarza o zdanie, jeśli chciałabyś stosować ashwagandhę podczas karmienia piersią);
wrzody żołądka, chyba że lekarz wyrazi zgodę.

Pamiętaj, że nie powinno się też przyjmować ashwagandhy równolegle ze środkami nasennymi i uspokajającymi, ani lekami psychotropowymi.

W czasie gdy stosujesz ashwagandhę, alkohol może szybciej uderzyć Ci do głowy, ponieważ obie substancje w podobny sposób rozluźniają i uspokajają. Lampka wina raczej nie zaszkodzi, ale więcej drinków może na drugi dzień wywołać… większą niż zwykle niedyspozycję. 🙂 Przed imprezą warto zmniejszyć dawkę ashwagandhy i z umiarem wznosić kolejne toasty.

Jak bezpiecznie stosować ashwagandhę?

Ashwagandha najlepiej działa, kiedy stosowana jest regularnie. Jednak możesz po nią sięgać też doraźnie, gdy akurat masz trudniejszy moment. Na szczęście żaden adaptogen nie uzależnia, więc jeśli poczujesz, że już jej nie potrzebujesz, możesz ją po prostu odstawić.

Czasami organizm przyzwyczaja się do ashwagandhy i jej działanie słabnie. Wystarczy wtedy zrobić sobie przerwę i dać odpocząć receptorom. Ashwagandha nie kumuluje się w organizmie, więc gdy wrócisz do niej po kilku tygodniach, znów poczujesz jej wsparcie.

Jak dawkować ashwagandhę?

Dawkowanie ashwagandhy zależy od tego, na jaki preparat się zdecydujesz i jaką będzie miał zawartość składników aktywnych. W przypadku ashwagandhy od Wild Alchemy wystarczy jedna kapsułka dziennie, ponieważ zawiera 500 mg ekstraktu. Najlepiej brać ją też do posiłku albo chwilkę po nim. Wiem, że przy regularnym stosowaniu część osób zauważa poprawę samopoczucia już po dwóch tygodniach, inni po ośmiu. Ja potrzebowałam ponad miesiąca, ale pamiętaj, że każdy z nas jest inny, więc daj sobie czas.

Czy to naprawdę działa?

Z doświadczenia mojego i moich bliskich wynika, że tak. Gdy zaczęłam stosować ashwagandhę, poczułam jakbym znów stanęła na obie nogi, po latach balansowania na jednej. Wreszcie zaczęłam się wysypiać i dużo lepiej radzę sobie z codziennym stresem. W końcu znalazłam przestrzeń, żeby zrozumieć, co jest dla mnie rzeczywiście ważne.

Podobne sygnały dostaję od moich przyjaciół, znajomych, a teraz także klientów. Ashwagandha pomogła im zapanować nad stresem w pracy, znaleźć energię i w końcu porządnie się wyspać. Ciekawa jestem, jak sprawdzi u Ciebie 😉

Autorka: Paulina Stojak

Gdzie kupić Ashwagandhę?

Szukając Ashwagandhy należy zwrócić uwagę na jej pochodzenie. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które w swoim składzie ją mają. Jednak nie wszystkie produkty będą pełnowartościowe. W naszym sklepie znajdziesz m.in. Ashwagandhę – znajdziesz je pod tym linkiem.

Linki do badań cytowanych w tekście: