Opis
KREATYNA Skoczylas monohydrat kreatyny w proszku.
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych*.
* korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.
Zalety produktu:
- bez cukru,
- starannie wyselekcjonowane źródło surowca,
- bez substancji konserwujących,
- bez przeciwzbrylaczy,
- bez sztucznych barwników,
- czarne opakowanie chroni zawartość przed niepożądanym działaniem promieni UV,
- prosto od producenta z Polski.
Porcja dzienna:
| Składniki | Ilość w 5 g – 1 miarka (Zalecanej dziennej porcji) |
|---|---|
| Monohydrat kreatyny, w tym: kreatyna | 5 g 4,4 g |
Źródło: Skoczylas – strona producenta
FAQ
Jak kreatyna działa na mózg?
- Zwiększenie energii komórkowej (ATP)
- Badanie: Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health (PMC8912287)
- Opis: Przegląd naukowy wyjaśniający, że mózg zużywa około 20% energii organizmu, a fosfokreatyna (PCr) oddaje grupę fosforanową do ADP, umożliwiając błyskawiczną resyntezę ATP w neuronach w warunkach zwiększonego zapotrzebowania metabolicznego. [1]
- Redukcja zmęczenia psychicznego oraz poprawa pamięci i koncentracji
- Badanie: The effects of creatine supplementation on cognitive function in healthy individuals: a systematic review (PMID: 39070254)
- Opis: Metaanaliza potwierdzająca, że suplementacja monohydratem kreatyny ma wyraźny, pozytywny wpływ na pamięć, czas skupienia uwagi oraz szybkość przetwarzania informacji. [1]
- Działanie neuroprotekcyjne
- Badanie: Neuroprotection and Therapeutic Implications of Creatine Supplementation in Traumatic Brain Injury (PMID: 37042504)
- Opis: Przegląd systematyczny wykazujący potencjał neuroprotekcyjny kreatyny. Chroni ona mitochondria, zmniejsza stres oksydacyjny i ogranicza uszkodzenia tkanki mózgowej. [1]
- Wsparcie nastroju
- Badanie: Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health (Sekcja 5.1: Depression) (PMC8912287)
- Opis: Analiza danych epidemiologicznych i klinicznych wskazująca na bezpośredni związek między niskim poziomem kreatyny w korze przedczołowej a obniżeniem nastroju oraz wykazująca korzyści z jej suplementacji w redukcji objawów depresyjnych.
Kreatyna dla kobiet – jak działa, dawkowanie i efekty:
Fluktuacje w cyklu menstruacyjnym
- Badanie: Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective (PMC7998865) oraz nowszy przegląd Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause (PMID: 40371844).
- Opis: Cykliczne zmiany estrogenu i progesteronu wpływają na syntezę endogenną oraz transport kreatyny. Najniższe poziomy aktywnego enzymu (kinazy kreatynowej) i zapasów fosfokreatyny obserwuje się w fazie lutealnej oraz na początku miesiączki, co uzasadnia celowość stałej suplementacji zewnętrznej. [1, 2, 3, 4]
- Dawkowanie kreatyny dla kobiet: Podobnie jak u mężczyzn, optymalna dawka codzienna to 3–5 g monohydratu kreatyny.
- Faza ładowania: Nie jest konieczna. U kobiet faza ładowania (np. 20 g przez 5 dni) może czasami powodować delikatny dyskomfort żołądkowy, dlatego lepsze jest stałe, mniejsze dawkowanie.
Wpływ na sylwetkę, mięśnie i menopauzę
- Badanie: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (PMC7871530).
- Mniej „puchnięcia” wodą: W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety rzadziej doświadczają nagłego przyrostu masy ciała z powodu retencji wody podskórnej. Zamiast tego woda trafia bezpośrednio do wnętrza komórek mięśniowych, co poprawia ich jędrność.
- Przeciwdziałanie menopauzie: W okresie okołomenopauzalnym i postmenopauzalnym drastycznie spada poziom estrogenów, co prowadzi do utraty masy mięśniowej (sarkopenii) i gęstości kości. Kreatyna w połączeniu z treningiem oporowym skutecznie hamuje te procesy i chroni kości przed osteoporozą.
